Better Than Yesterday

תוכנית אימונים ביתית

BETTER THAN YESTERDAY

תוכנית אימונים בייתית שהותאמה והונגשה במיוחד למתאמנים להם מתאים ונוח להתאמן מהבית מהסיבות השונות (קצרים בזמן ועומס בחיים האישיים, לא אוהבים לעשות אימונים ארוכים, העדפה להתאמן מתי שנוח לכם במהלך היום, נוח לנו להתאמן מהסלון\חדר קרוב למשפחה שלנו, עלויות זולות ועוד…).

לתוכנית BETTER THAN YESTERDAY דרוש ציוד בסיסי בלבד: 2-3 זוגות משקולות, 2 זוגות גומיות התנגדות ומזרן .

לתוכנית האימונים הבייתית דאגתי לכם גם לפן התזונתי, מה חשבתם שאפסח על המרכיב המשמעותי הזה בתהליך של כל אחת ואחד מכם? 

אז יחד עם מיטב תזונאים קלינים בכירים בענף התאמתי לכל מי שירשם לתוכנית תפריט תזונה (שיתבסס על נתונים שתדרשו להזין) כזה שתוכלו להדפיס – להצמיד למקרר ולהשיג תוצאות משמעותיות וכך לשמור על תזונה עשירה ומזינה שתתאים לכם, מה שבטוח שאף אחד בתהליך הזה לא יהיה מורעב או ייכנס לדיאטה כזו או אחרת כי אצל דור נקש אוכלים הכל אבל חשוב תמיד לדעת איך לעשות זאת בצורה נכונה ומדוייקת. לתפריט שתקבלו ברגע ההרשמה יצורף סרטון שלי בו אני מסביר את הפרטים הקטנים ואלו שיהיו שוברי שוויון עבורכם בנוגע לניהול התזונה היומי ודיוק בתפריט.


הרשמה לתוכנית המלאה






משך: שבועיים

יחידות אימון: 11 

משך כל אימון: 15-20 דק’ (פלוס אימון מסכם  55 דק’, יחידת אימון אחת בלבד) 

ציוד נדרש : 2-3 זוגות משקולות, כיסא, מזרן(לא חייב)

מה נבצע בתוכנית: תרגילי כח וחיזוק שרירים, תרגילי תנועה וגמישות, אימון אירובי.

הגדרת ימים לביצוע: 

ראשון עד רביעי – כלל שרירי הגוף

חמישי – גמישות&תנועה ואירובי

שישי + שבת – מנוחה והתאוששות

 

בסוף השבוע השני לתוכנית(שישי\שבת) יש לבצע את האימון המסכם שיימשך כ55 דק’ ויבחן את ההתקדמות שלך לאורך התוכנית ולקראת המעבר אל הרמה הבאה.

  • במידה וביצעת עצירה מסיבה כלשהי של יותר משבוע ימים יש לחזור על התוכנית מהתחלה.

מחיר: ₪295
להרשמה

1/3

רמה 1

משך: שבועיים

יחידות אימון: 11 

משך כל אימון: 25-30 דק’ (אימון מסכם 55 דק’, יחידת אימון אחת) 

ציוד נדרש : 2-3 זוגות משקולות, כיסא\מדרגה, מזרן(לא חייב)

מה נבצע בתוכנית: תרגילי כח וחיזוק שרירים, תרגילי תנועה וגמישות, אימון אירובי.

הגדרת ימים לביצוע: 

ראשון עד רביעי – כלל שרירי הגוף + אירובי

חמישי – גמישות&תנועה ואירובי

שישי + שבת – מנוחה והתאוששות

 

בסוף השבוע השני לתוכנית (שישי\שבת) יש לבצע את האימון המסכם שיימשך כ55 דק’ ויבחן את ההתקדמות שלך לאורך התוכנית ולקראת המעבר אל הרמה הבאה.

  • במידה וביצעת עצירה מסיבה כלשהי של יותר משבוע ימים יש לחזור על התוכנית מהתחלה.

מחיר: ₪295
להרשמה

2/3

רמה 2

משך: שבועיים

יחידות אימון: 11 

משך כל אימון: 30-35 דק’ (אימון מסכם 55 דק’, יחידת אימון אחת) 

ציוד נדרש : 2-3 זוגות משקולות, כיסא\מדרגה, 2 גומיות התנגדות, מזרן(לא חייב)

מה נבצע בתוכנית: תרגילי כח וחיזוק שרירים, תרגילי תנועה וגמישות, אימון אירובי.

הגדרת ימים לביצוע: 

ראשון עד רביעי – כלל שרירי הגוף + אירובי

חמישי – גמישות&תנועה ואירובי

שישי + שבת – מנוחה והתאוששות

 

בסוף השבוע השני לתוכנית (שישי\שבת) יש לבצע את האימון המסכם שיימשך כ55 דק’ ויבחן את ההתקדמות שלך לאורך התוכנית ולקראת המעבר אל התוכנית הבאה והמתקדמת I’M A MACHINE

שתקח את היכולות-תוצאות שלך אל הקצה.

  • במידה וביצעת עצירה מסיבה כלשהי של יותר משבוע ימים יש לחזור על התוכנית מהתחלה.

מחיר: ₪295
להרשמה

 

3/3

רמה 3
effect

תוכנית אימונים ביתית – המדריך המלא לשיפור הכושר בבית

כדי להשיג כושר גופני טוב, לפתח כוח ולחטב את הגוף, אין צורך במנוי לחדר כושר. באמצעות תוכנית אימונים ביתית מותאמת היטב, אפשר להשיג תוצאות מרשימות מבלי לעזוב את הבית ואיזור הנוחות. במאמר זה נציג תוכנית אימונים ביתית המתאימה גם למתחילים וגם למתקדמים, נבחן את השימוש במשקולות בבית, ונציע תרגילי כושר יעילים שתוכלו לבצע בבית (מהסלון,מרפסת ואפילו מהחדר) .

תוכנית אימונים ביתית – יתרונות וחשיבות

תוכנית אימונים ביתית מאפשרת גמישות והתאמה אישית לאורח החיים שלכם. אתם יכולים להתאמן בכל זמן שמתאים לכם, ללא הצורך להגיע לחדר הכושר או להמתין למכשירים פנויים. יתר על כן, אימונים בבית מאפשרים לכם לחסוך זמן וכסף, ולהתאמן בסביבה נוחה ומוכרת. אימונים ביתיים הם פתרון אידיאלי למי שמחפש לשפר את בריאותו הפיזית והמנטלית באופן יעיל ונוח.

תוכנית אימונים ביתית למתחילים

מתאמנים בתחילת דרכם יכולים להתחיל בתוכנית אימונים המבוססת על תרגילי משקל גוף. תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים, כפיפות בטן, ותנועות לחיזוק הכתפיים-ירכיים ושרירי הליבה מהווים בסיס מצוין לפיתוח הכוח ההתחלתי ולשיפור הסיבולת. מומלץ להתחיל בתרגילים פשוטים ולהעלות את העומס והקושי באופן הדרגתי על מנת לאפשר לגוף להסתגל ולשפר את הכושר בצורה בטוחה ויעילה.

תוכנית אימונים ביתית עם משקולות

למי שיש בבית משקולות, ניתן לשלב אותן בתוכנית האימונים כדי להעלות את העומס ולשפר את האפקטיביות. תרגילי כוח עם משקולות כמו לחיצת כתפיים, חתירות ודדליפט מאפשרים עבודה ממוקדת על קבוצות שרירים שונות ומשיגים תוצאות מהירות יותר. היתרון העיקרי של אימון עם משקולות בבית הוא היכולת להתאים את המשקל ואת מספר החזרות ליכולת האישית ולמטרות שאתם מנסים להשיג.

משקולות קטנות או גומיות התנגדות הן כלים יעילים לשיפור הכוח וחיטוב הגוף בבית. עם זאת, חשוב להקפיד על ביצוע נכון של התרגילים כדי להימנע מפציעות ולשמור על יעילות מרבית של האימון. טכניקה נכונה היא המפתח להפקת התועלת המקסימלית מכל אימון.

תרגילי כושר בבית – קל ופשוט

תרגילי כושר בבית לא מחייבים ציוד מיוחד. תרגילים כמו פלאנק לחיזוק שרירי הליבה, סקוואטים לרגליים ולישבן, וכפיפות בטן לחיזוק שרירי הבטן הם דוגמאות לתרגילים פשוטים ויעילים שניתן לבצע בכל חלל פנוי בבית. לשמירה על מוטיבציה ולהפיכת האימון למהנה, ניתן להאזין למוזיקה קצבית, להצטרף לאימונים מקוונים בזום או באמצעות אפליקציות ייעודיות.

טיפים לשמירה על התמדה באימונים ביתיים

לסיכום

תוכנית אימונים ביתית היא דרך אפקטיבית לשפר את הכושר הגופני מבלי לצאת מהבית או להשקיע במנוי לחדר כושר. בעזרת התמדה, מגוון תרגילים ושימוש בציוד בסיסי כמו משקולות או גומיות התנגדות, אפשר להשיג תוצאות משמעותיות ולשמור על אורח חיים בריא. חשוב לשמור על גישה חיובית, להגדיר מטרות ברורות ולהפוך את האימון לחלק קבוע מהשגרה היומית. התמדה ומוטיבציה הם המפתח להצלחה לאורך זמן.

שאלות תשובות

מהם היתרונות של תוכנית אימונים ביתית?

תוכנית אימונים ביתית מציעה גמישות מבחינת זמן, חוסכת זמן וכסף, ומאפשרת אימון בסביבה נוחה. היא מתאימה לכל רמות הכושר וניתן להתאים אותה אישית לצרכים ולמטרות שלכם.

אילו תרגילים כדאי לשלב בתוכנית אימונים ביתית למתחילים?

למתחילים מומלץ לשלב תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים, כפיפות בטן ותנועות לחיזוק הכתפיים. תרגילים אלו מספקים בסיס לפיתוח כוח ומשפרים את הכושר בהדרגה.

כיצד ניתן לשלב משקולות בתוכנית אימונים ביתית?

ניתן לשלב משקולות קטנות-בינוניות בתרגילים כמו לחיצת כתפיים, חתירות ודדליפט. משקולות מוסיפות עומס על השרירים ומאפשרות להשיג תוצאות מהירות ואיכותיות יותר. בנוסף, ניתן להשתמש גם בגומיות התנגדות כחלופה למשקולות.

איך אפשר לשמור על מוטיבציה באימונים ביתיים?

לשמירה על מוטיבציה, הגדירו מטרות ברורות, התאמנו בזמנים קבועים, עקבו אחרי ההתקדמות שלכם, והפכו את האימון למהנה על ידי האזנה למוזיקה או שיתוף פעולה עם חבר לאימונים.

דלג לתוכן